[...] 30 minutowy trening na full i mam takie ćwiczenia: 1.Podciąganie na drążku z pełnego zwisu 2.Wspinanie w poziomie 3.Podnoszenie ciężarka stojąc 4.Przysiady z ciężarkiem 5.pompki 6.Wykroki ze skrętem tułowia 7.unoszenie ciężarka z opadu Czy mogę zamienić podciąganie na drążku na jakieś inne ćwiczenie jak tak to na jakie ?. Ponieważ na moją [...]
co sądzicie o takim planie FBW?? A) 3 x MC 3 x podchwyt drążek max 3 x pompki na poręczach // 3 x wyciskanie sztangi 2 x rozpięki // 2 x przenoszenie hantli 2 x łydki 2 x wiosło // 2 x podciąganie końca sztangi B) 3 serie wycisk żołnierski // 3 x arnoldki // 3 x podciąganie sztangi 3 x przysiady // 2x wycisk na dwugłowe i 2x czterogłowe 2 x wycisk [...]
Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oto mój plan : Poniedziałek,środa,piątek przysiady ze sztangą 3 x 12 wiosłowanie hantelkami 3x12 wyciskanie na płaskiej 3 x 12 wyciskanie sztangi \ barki 3x12 pompki odwrotne 2 x 12 bic uginanie ramion z hantelkami 2 x 12 Nie posiadam diety, staram się jeść zdrowo. Moje wymiary klatka : 93-94 ;c bic : 32 talia 82-83 A moje [...]
[...] się przytyć. Jest sens kupić jakieś odżywki i pic w pracy? Nie chcę też obrosnąć w tłuszcz. Za to chciałbym nabrać więcej mięśni. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni tylko robię pompki i przysiady itp. (robiłem ostatnio nie mam siły po 10-12 h napierania na budowie) Nigdy w sumie też nie brałem odżywek. A zapowiada się że taki nawał pracy potrwa [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]
[...] wątpliwości dotyczące mojego planu: 1) Podciąganie 4 serie różnych wariantów szeroki nachwyt wąski nachwyt zza karku i wąski podchwyt po 2 min przerwy po każdym rodzaju+pompki wąskie,diamentowe,szerokie i dipy 4 x10 (początkowo) 2) przysiady szerokie i wąskiei przysiad na jednej nodze, dwie serie wszystkiego,1 min przerwy+nożyce nogi wysoko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 10 Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 Barki :Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s x 10 Triceps : Pompki odwrotne 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10 B Nogi : Przysiad wykroczny 3s x 10 Plecy : Martwy ciąg 3s x 10 Klatka : [...]
Witam czy moj trening FBW bedzie ok ? A) Klatka lekko dodatni- 3 serie Wycisk na barki- 2 serie Wioslowanie sztanga- 3 serie Uginanie ramion- 2 serie Triceps na wyciagu- 2 serie Podciaganie na drazku- 3 serie Przysiady- 3 serie B) Wyciskanie hantli na skosie- 3 serie Unoszenie hantli bokiem- 2 serie Wioslo sztangielka- ? 3 serie Biceps [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] lepiej mianowicie: - jem więcej posiłków (wcześniej to było małe śniadanie + mega obiad + mega kolacja) - pije kawę - pije 2x dziennie zieloną herbatę - codziennie robie z rana pompki a wieczorem przysiady (duża intensywność ćwiczeń podkręca metabolizm) - używam dużo pieprzu cayenne Jakie jeszcze znacie sposoby do stosowania w codziennym życiu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to trening który ułozyłem pod redukcje. Nie wiem czy to dobrze zrobiłem dlatego chciałbym to skonsultować. Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg. Plan A Brzuch: spięcia mięśni brzucha 3s. Nogi: Wykroki z hantlami 3s. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Klatka: wyciskanie hantli 3s. Barki:unoszenie hantli bokiem 2s. Biceps: uginani ramion [...]
Witam, chcialbym, zebyscie ocenili moj trening FBW. Moim celem jest masa, diete mam ulozona z pomoca kolegow z forum. Trening poniedzialek,sroda,piatek Wtorek,Czwartek - cwicze osobno brzuch (jeden dzien z A6W) Dysponuje dwoma hantlami po 8,5kg i drazkiem. Oto moj trening: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) [...]
[...] ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy ramion do boku 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 B -Wykroki 4x12 -Wiosłowanie hantlą/sztangą 4x12 -Martwy ciąg 4x 6-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni) 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pisze ten post poniewaz chciałbym schudnac i chciałbym zebyscie wy uzytkownicy i eksperci m pomgli. Mam 15 lat i waze 124kg aktualnie robie brzuszki przysiady i pompki (ile zdołam zrobic) takze chodze na siłownie raz w tygodniu i wyciskam na ławeczce i tego typu rzeczy. Brzuszki robie seriami czyli np 25 brzuszkow codziennie i co tydzien [...]